出張先では食事のバランスが崩れることが多々ありますが皆様はどのようにお過ごしでしょうか。
今回は不足しがちな野菜の取り方を私の経験談を混ぜ合わせながらご紹介させていただきます。
最後までお読みいただけますと幸いです。
コンビニ、スーパーで購入
1つ目は店に行って実際に購入です。
大体の人がこの方法で野菜不足を解消していると思います。
私もよく利用させてもらっています。
メリット様々な種類の野菜を好きな量だけ食べることができる。
デメリット調理前の野菜と比べると少し高いこと。
ホテルの朝食
2つ目はホテルの朝食で意識して野菜を取るです。
ホテルに朝食がある際は大体ビュッフェスタイルだと思います。
私はホテルに朝食がついている際は意識して野菜を取っています。
メリット 常識の範囲であれば好きなだけ取ることができる。
デメリット ホテルや時間帯によっては好きな野菜を取ることができない。
青汁
3つ目は青汁です。
これは私がよく使用する野菜不足解決方法です。
青汁が苦手な方にはオレンジジュースを混ぜて飲むことを推奨します。
プロテインシェイカーに入れて混ぜた後、ホテル備え付きのコップに入れて飲めば衛生面での不安もあまりないかと思います。
メリット 好きな場所、好きな時間に飲むことができる。
デメリット シェイカーなどの入れ物がないと飲むことが難しい。
野菜スティック
4つ目は野菜スティックをおやつ代わりに食べるです。
3食の中で野菜を摂取しようと思えばかなりきついと思います。
私は3時のおやつや間食に入れることで自然に野菜の量を増やしています。
ただ夏などだと長時間保存は厳しいと思いますのでその場合は野菜ジュースで代用するのもありだと思います。
メリット おやつ感覚で食べることができる。また、調理済みであるため食べやすい。
デメリット 長時間の保存が容易ではない。
1日に取るべき野菜の量
一般的には1日350gの野菜を摂取することが推奨されています。
生野菜であれば両手3杯分、茹でた野菜であれば片手3杯分です。
生野菜で350gを摂取しようとするとかなり難しいと思います。
そのため1日3食の中では、野菜が多めに入った料理を積極的に選ぶなどするとよいでしょう。
野菜不足によっておこる問題
①貧血のリスクが高まる。
②免疫力低下に伴い体調不良になる
③疲れが取れにくくなる
④集中力の低下、メンタルの乱れ
私自身も野菜不足の日は上記の4つをとても感じました。
最後に
上記の4つが私が出張先で行っている野菜不足解消方法です。
出張先で栄養不足などによる体調不良になってしまっては元も子もありません。
普段の生活よりより意識して野菜を摂取することを心がけてみてください。
上記の記事が皆様のご参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
